uginanie ramion nachwytem

co sadzisz o takim planie? wzorowalem sie na kilku Twoich proponowanych z tamtego tematu i takie cos mi wyszlo Dzień 1 Klata: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12,10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3x12,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3x12 Nogi: Wyciskanie na suwnicy [...]

Dzień 5 / trening Piątek dzień treningowy. Dieta trzymana w 100 %, jednakże zamiast robić większość potraw zjadłem porostu składniki, dopadł mnie leń i brak czasu. Dieta 1. 6:45 : pieczywo razowe + jaja + warzywa (ty poleciały ogórki konserwowe, ech... miałem ochote) 2. 11:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 15:30 : makaron + udo z [...]

Dzień 15 / trening Zimno ..... j****an*&^%$$$#$&*(#%& -}:-(((}:-(((}:-((( zamarzło mi sprzęgło, 35 km }:-(((}:-(((, na nerwie ! Szukam nowej zabawki na 4 kółkach, bo już mam dość ..., ogólnie jakiegoś przedłuzenia michała:->. Dieta 6:45 jajkownica na maśle + owsiane + ogorki 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 16:30 basmanti + kurczak + [...]

Dzień 19 / trening Piątek ... Zwiększyłem ciężary, jednak podczas przysiadu ze sztangą zaczęła mnie boleć głowa i to intensywnie. Masakra, na początek wziąłem 70kg i zrobilem przysiad, noigi i głowa mało co mi nie eksplodowoały, postnowilem obniżyc do 50kg. Pózniej, mało co na siłowni z powodu bólu głowy pawia nie puściulem. Trening [...]

Dzień 22/ trening Poniedziałek, wciąż zimno. W aucie do wymiany najprawdopodobniej świece, kable lub aparat zapłonowy. Jak ją pomęcze to zapali... Dieta 06:45 jajecznica na maśle 12:30 chleb razowy + pieczeń ze śliwkami 15:30 basmanti + kurczak + warzywa 19:30 basmanti + kurczak 22:30 twaróg półtłusty Trening Trening poszedł dobrze, jestem [...]

jeżeli chodzi o dietę sumiennie starałam sie podejśc do rad - ale pewnie jak wstawię kolejne miski wyjda jakieś błędy poprosze o poprawki:-) co do treningu wybrałam coś dla zielonych ćwiczenia 3x w tygodniu (+2x trening aerobowy) tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

Dlugie dni dlugie treningi :D Ale jak bende spal i jadl moje kalorie bendzie dobrze. Trening Barki + lapy Wyciskanke sztangi przed glowy 60x7 60x6 60x6 60x6 Unoszenie sztangielek bokem 10x10 10x9 7x10 7x10 Podciaganie wzdluz tulowia 40x10 40x8 40x9 40x9 Uginanie sztangi 45x8 45x7 40x7 40x6 Hammer curl 20x7 15x8 15x7 15x7 Uginanie ramion na [...]

[...] na ławce poziomej 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej głową w górę 4x10 - butterfly lub rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej głową w górę 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 4x12 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku chwytem szerokim (na szerokości barków) [...]

[...] linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Podnoszenie sztangi od dołu leżąc na ławce 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 4x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi [...]

[...] 3x12 Środa: plecy: *ściąganie linki wyciągu do siebie 4x 12 *Podciąganie na drążku nachwytem 4x12 *Podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 *Martwy Ciąg 4x12 biceps: *uginanie ramion stojąc chwyt młotkowy (gryf łamany) 3x12 *wyciskanie na kolanie 3x12 *wyciskanie na modlitewniku (gryf łamany) 3x 12 Piątek: barki: *Wyciskanie sztangi z [...]

sobota dyżur na siłce 13h , wiec i dobrze plecy dojechane :-D https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Pull 1 Podciaganie na drążku szeroko 5x10 Wioslowanie polsztanga 5x8 Hammer ściagnie nachwytem 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=pOPaLUw4mMM Hammer góra pleców 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze [...]

[...] - 6 Weidera Wtorek 1.Biceps: - unoszenie ramion ze sztanga stojąc 3 x 12-8 4s 12,10,8,6 - unoszenie hantelki łokciem opartym o udo siedząc na ławce 3 x 12,10,6 nie, zrób uginanie młotkowo 4x10 (3cia seria z maksymalnym obciążeniem) 2.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 3 x 25-20 3x max - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 25-20 3x [...]

Plan po poprawkach Poniedziałek klatka , triceps Klatka: . Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 . Wyciskanie sztangi na skosie w górę 12/10/8/ mam zamało obciążenia na hantelki żeby hantlami robić . Rozpiętki na płaskiej 3x10 Tricepsy: wyciskanie francuskie lezac od czola - 12,10,8 Wyciskanie wąskim uchwytem 12 10 8 [...]

[...] wyciągu górnego podchwytem 12-10-8-8 -pompki w podporze tyłem 15-15-15-15 Czwartek: NOGI: -wypychanie ciężaru na suwnicy 10-8-6-6 -prostowanie nóg w siadzie 10-8-6-6 -uginanie nóg w leżeniu 8-8-6-6 -wspięcia na palcach siedząc 10-8-8-6 Piątek: BARKI: -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8-10 -unoszenie ramion w bok ze [...]

mój trening to: rozgrzewka 2km bieg na bieżni prędkość 8 km/h tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 jestem na 4 tygodniu lecz pomyliłam się na początku i robie o jedną serię za dużo. Więc teraz mam 3 serie po 12 powtórzeń. 1. Rozpiętki na maszynie 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej [...]

Wczoraj na treningu zrobiłam jak mówiłyście. Pierwsza seria z wagą dotychczasową, druga seria o oczko więcej i trzeba jeszcze więcej. W poniedziałek będę robiła 4 serię po 10 powtórzeń, zacznę od mniejszej wagi przechodząc, jak wczoraj do większej wagi. Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 15kg i był max bo musiałam z przerwami robić do [...]

Rozpiska kilogramów. 1. Rozpiętki na maszynie 5-10-15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15-20-25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20 powt. 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 kg 7. [...]

Rozpiska kilogramów z dzisiejszego treningu. 4 serie po 10 powtórzeń. rozgrzewka - bieg 8km/h - 2km 1. Rozpiętki na maszynie 10-15-20-20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 3 kg - 3 - 4 - 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 - 20 - 25 - 30 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - Hantle 3 kg - 3 [...]

Trening z wtorku: rozgrzewka - bieg 8km/h - ponad 2km 1. Rozpiętki na maszynie 20 - 20 - 25/20 kg - 25/20 (nie mogłam po 7 powtórzeniu dźwignąć więcej niż 20 więc zmniejszyłam na 3 powtórzenia) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - Hantle 4 - 4 - 5 - 5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25 - 25 - 25/20 - [...]

uginanie ramion ze sztanga nachwytem Jakim tam obciążeniem machasz już ? Robię podobne, ale przeszedłem na modlitewnik, ze sztangą łamaną i robię nachwytem, chwyt otwarty.